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健身教练推荐的减肥午餐,高蛋白、高纤维、低脂肪、低卡路里,你吃得越瘦越

日期:2020-11-22 18:15:33;来源:文章来源于网络

健身教练推荐的减肥餐有肉、蔬菜和主食,美味饱满,你吃得越瘦,你就越瘦。

随着人民生活水平的提高,饮食越来越好,许多人的胃痛也越来越大,编辑也是如此,因为饮食长期得不到控制,导致大量脂肪堆积在腹部。

最近,我报名参加了一堂健身课。我每天要练习1-2个小时。人们常说健身减肥,运动三分,节食七分。除了每天必要的锻炼外,学习如何控制饮食更为重要。

参加健身课后,健身教练安排了一周的饮食,每天都不重,以为健身肥餐是那些瘦小无味的菜,没想到会这样做,也好吃、可口、饱满,坚持下去,希望自己吃得越来越瘦。

这里的午餐是在减脂餐中共享的,里面有肉、蔬菜和主食,既美味又饱满。

鸡胸肉中的蛋白质含量最好,所以很多人用鸡胸肉作为主要的肉类供应。在听许多朋友说减肥之前吃煮过的鸡胸,但很难下咽,但这种清香的炸鸡胸脯味道很好,方法也很简单。

将鸡胸表面的油脂和筋膜取出,切成小块,加入少许洋葱和生姜丝,加入盐、白胡椒、酱油、料酒拌匀,腌制1小时;在锅中加入少许油,加热油,放入腌制的鸡胸肉中,炒至两面黄熟,然后根据自己的口味洒上少许孜然和辣椒粉。

除了丰富的营养成分外,黑木耳还含有超高的膳食纤维,膳食纤维能促进胃肠蠕动,防止便秘,减肥期,高纤维食物是必不可少的。

将黑木耳的头发浸泡干净,放入适量清水,煮沸后将黑木耳烫净,取出后用冷水冲洗;凉乾后,加入少许盐、淡酱油、醋、大蒜、芝麻油和小米辛辣圈,拌匀。

很多朋友认为你不应该在减肥期间吃主食,其实这个想法是错误的。吃得足够有力量减肥这句话认为每个人都不是陌生人,吃主食可以给身体提供能量。主要控制碳水化合物的摄入,不会增加减肥的负担,普通大米的热量相对较高,所以主食在减肥期间一般会是糙米,糙米比普通米低,热量低,营养价值高,饱腹感强,如果不能接受糙米的粗味,可以在烹调前按1:2的比例混合糙米。

减肥时,最好养成多吃水果的习惯,不仅要补充身体的维生素,还要增加饱腹感,减少其他食物的摄入。

减肥期间,饮食应少油少盐,但蛋白质、优质碳水、高纤维蔬菜、水果不能少吃。最后,我们建议在减肥期间吃一种更合适的糙米,营养价值高于大米,高纤维,超级饱腹感,配合运动,帮助你吃得更薄更薄。

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